Thailand Mein Weg nach Thailand mit 1100 EUR monatlich

[ursus]

Respekt @krimibiker toll wie Du das machst. Es freut mich immer, wenn ich von Dir höre. Du machst das super.

 

[alhash]

25 KG in einem Jahr abzunehmen, Respekt. Wie hast du das denn geschafft? Jetzt siehst du wohl aus wie ein Spargeltarzan.

Mit dem Brotbacken wurde ja auch mal höchste Zeit (Sauerteig?).
Fehlen noch die Schrippen/Brötchen.

Alles Gute weiterhin.

 

[ReneG]

Eine der erfolgreichsten Thailand-Auswanderer-Geschichten, die ich kenne!
Herzlichen Glückwunsch dazu, krimibiker! Ich freue mich sehr für Dich!

 

[krimibiker]

25 KG in einem Jahr abzunehmen, Respekt. Wie hast du das denn geschafft? Jetzt siehst du wohl aus wie ein Spargeltarzan.

Als ich so 18, 19 Jahre alt war, 55 - 56 kg, da konntest du schon Spargeltarzan sagen. Anfang 2025 hatte ich allerdings mit 103 kg fast das Doppelte und einen BMI von 32,5 also Adipositas. Nach der Abnahme rund 25 kg zeigte die Waage 77,6 kg an und einen BMI von 24,5 an. Spargeltarzan waere da wohl BMI deutlich unter 20. Aber mal Spass beiseite.
Ich hatte im letzten Jahr ja schon etwas dazu geschrieben, aber gerne nochmal einen kleinen Abriss. Jeder Koerper ist anderst, Stoffwechsel usw. unterscheidet sich und was bei mir funktioniert hat, muss so bei Anderen nicht funktionieren. Allerdings der grosse Grundsatz: Input und Output muss in einer Balance sein ist allgemein gueltig. Also wenn ich mehr Kalorien futtere als ich verbrauche, dann wird dieser Kalorienueberschuss im Koerper gelagert und fuehrt ueber die Zeit zur Zunahme.
Somit ist die grosse Stellschraube zum Abnehmen die Ernaehrung. Diaeten sind kontraproduktiv, da sie zum einen meist nur auf einen kleineren Zeitraum ausgelegt sind (bei 25 kg nicht zu realisieren) und meist einseitig und auf Verzicht von einzelnen Lebensmitteln oder Lebensmittelgruppen basieren. Nach der Diaet driftet man in der Regel ins alte Fahrwasser zurueck und der JoJo-Effekt ist programmiert.
In erster Linie muss es erstmal zu einem Umdenken im Gehirn kommen und man muss bereit sein den Schalter umzulegen.
Bei mir war ein Roman den ich im Januar 2025 waehrend meiner Rollertour gelesen habe und der das Thema langfristige Gewichtsreduzierung und Umstellung der Ernaehrungs- und Lebensgewohnheiten in Romanform gut dargestellt hat der Ausloeser zu sagen: das Konzept koennte ich mir vorstellen und ich versuchs. Nach der Tour am 17.01.2025 bin ich dann mit 103 kg gestartet und habe deutlich schneller als selbst erwartet und von Ernaehrungswissenschaftler empfohlen am 02.07.2025 mein Zielgewicht von 77,6 kg erreicht.
Erfreulicherweise habe ich keine gravierenden Schwankungen (wie man es oft in Foren und Berichten liest) gehabt. Ich habe mich (entgegen von Empfehlungen) fast taeglich gewogen und hatte immer wieder 1 oder auch 2 Wochen Stillstand, um danach dann gleich zwischen 1 - 1,5 kg weniger auf der Waage zu haben. Muss allerdings auch dazu sagen, dass ich mir kaum Ausreisser genehmigt habe und meinen mir selbst gestalteten Plan zu ueber 90 % eingehalten habe.

Wie sah dieser Plan nun aus und was hat mich dabei unterstuetzt:

Mein Ziel war, dass ich diesen Plan etwas angepasst auch ueber Jahre hinweg durchhalten kann und daher war klar: es gibt kein generelles Verbot von Lebensmitteln. Alles ist erlaubt, nur die Menge enzelner Lebensmittel wird angepasst. Gleichzeitig hatte ich mir auch einzelne Cheattage (also Tage an den auch mal ueber das taegliche Ziel hinweggeschossen werden durfte und auch heute darf) gegoennt und das dann auch genossen. Paralell dazu habe ich auch im Internet ueber Youtube usw. entsprechende Beitraege zum Thema Ernaehrung und Gewichtsreduktion ohne Diaet angeschaut und mich entsprechend gebildet. Das alles ist in meinen Plan eingeflossen der wie folgt aussah:

- Intervallfasten 16 : 8. Mein Zeitfenster da ich kein Fruehstuecker bin war/ist12 - 20 Uhr. Halte ich auch heute noch so, mache aber ab und an mal einige Tage Fastenbreak.
- Ausgehend von einem taeglichen Umsatz von ca. 2200 kcal und einem taeglichen Defizit von 500 Kcal ergaben sich ca. 1700 Kcal taeglich (Input)
- Umstellung meiner Ernaehrung auf eine ausgewogene Ernaehrung bei der wenn moeglich Masse durch Volumen ersetzt wird und Reduzierung der "leeren" Kohlehydraten. Mehr Volumen durch Gemuese, Kohlehydrate teilweise durch tierisches oder pflanzliches Eiweiss ersetzt und moeglichst eine Ballaststoffmenge von ca. 30 gr pro Tag. Das schaffe ich nicht immer, aber deutlich mehr als frueher.
- Ernaehrungsumstellungen machen ca. 80 % beim Annehmen aus, aber mehr Bewegung kann das unterstuetzen, da dadurch auch der taegliche Aktivitaetsumsatz steigt und mehr Kalorien (Output) vebrannt werden. Also taeglich mindestens 6000 Schritte (im Schnitt liege ich zwischen 7500 - 8500 pro Tag) und taegliches Schwimmen. Zeitweise waren das zwischen 1500 - 2000 m taeglich in 50 - 60 Minuten. Momentan nach einem Jahr in der Erhaltungsphase habe ich etwas reduziert und komme auf etwa 1300 m taeglich.
- freiwilliger Verzicht auf selbst zugesetzten Zucker und Reduzierung von hochverarbeiteten Nahrungsmittel. Bei Wurstwaren (ich kann und will auf Wurst nicht ganz verzichten) setzte ich nicht auf industriellproduzierte Wurst sondern auf den handwerklichen Metzger meines Vertrauens (Roi Et Bauer - Wolfram von der Kanaa-Farm).
- freiwilliger Verzicht auf Alkohol waehrend des Abnehmens, da die Leber entweder Alkohol abbaut oder Fett verbrennt - beides zusammen geht nicht. Das ich dann den Alkoholverzicht auch bis heute beibehalten habe war meine persoenliche Entscheidung da mir nichts fehlt in meinem Leben. Ab und an mal ein Radler mit alkoholfreiem Bier (Heineken 0.0).

Seit Juli 2025 halte ich jetzt mein Gewicht mit kleinen Schwankungen, die aber durch den Fettstoffwechsel ganz normal sind. Derzeit 80,3 kg. Die Ernaehrungsumstellung und Optimierung ist bei weitem noch nicht abgeschlossen und wird wohl auch nie abgeschlossen sein. Mein Bewusstsein fuer gute und bessere Ernaehrung ist auf jeden Fall geschaerft und das ich jetzt mit dem Brot backen angefangen habe hat auch damit zutun. Kuerzlich ein Linsenbrot, ein Karotten-Buttermilch-Brot gebacken und auch beim Kuchen ersetzt ich einige Zutaten durch ernaehrungstechnisch sinnvollere Komponenten. Das Optimum will und werde ich nicht erreichen zumal auch dazu die Meinungen und Ansichten der Wissenschaft oftmals sehr kontraeer sind.

Nochmals - mein Konzept war und ist fuer mich gut, weil ich damit auch weiterhin leben und mich ernaehren kann ohne Frust zu schieben und mich einzuschraenken. Ich denke hier muss jeder sein eigenes Konzept finden. Ich kenne Bekannte, die Keto machen, aber damit hadern das zuenftiges Brot dabei unter den Tisch faellt. Andere sind mit Keto gluecklich und haben das als ihre Art der Ernaehrung umgesetzt.

 

[Mister Roundtree]

Was war das denn für ein Roman den Du gelesen hast?

 

[krimibiker]

Was war das denn für ein Roman den Du gelesen hast?

Es war ein Buch von Amazon Kindle unlimited. Der Autor Philipp Sommer. Ich habe mehrere Buecher dieses Autors gelesen. Es muesste das Buch : Kleine Schritte ins Glueck - Ueber die Kunst der Leichtigkeit.

 

[Mister Roundtree]

Danke

 

[Waynetrain]

Wow, vielen dank für deine Geschichte, die du mit uns teilst. Bin gerade erst dazu gestoßen und hab noch einiges nachzulesen. Hut ab vor der Disziplin die du über die Jahre an den Tag legst. Viel Erfolg und alles gute für deine weitere Reise. Lese gerne mit

 

[krimibiker]

Noch zum Thema Abnehmen bzw. auch Gewicht halten und Kalorienzufuhr und Verbrauch:

Ich hatte mir bis Anfang 2025 nie grosse Gedanken darueber gemacht wieviele Kalorien ich so taeglich zu mir nehme und wie da der Kaloriengehalt ist. Geschweige denn, dass ich wirklich wusste wieviel Kalorien ich so als Coach-Potato taeglich verbrauche. Ich habe gelebt und konsumiert ohne mir wirklich Gedanken zu machen. Auch Makronaehrstoffe und deren Verteilung - nicht wichtig. Klar wusste man, dass auf einen gesunden Teller mehr Gemuese als Fleisch und Nudeln/Reis/Kartoffeln gehoert, aber umgesetzt habe ich das nicht.
So bis zum Alter von 25 konnte ich futtern wie ein Scheunendrescher ohne davon gross was auf der Waage zu merken. Ab da ging es dann immer in Schritten von 4 - 6 kg alle 2-3 Jahre nach oben, sodass ich dann mit 45 die 85 kg-Marke erreicht hatte. Als ich dann 2013 im Alter von 53 nach Thailand kam waren es dann um die 92 kg und ich machte mir so meine ersten Gedanken zum Thema Gewicht - aber ohne in die Tiefe zu gehen bzw. irgendwelche Aenderungen an meinem Essverhalten einzuplanen. Mein erster Versuch das Gewicht etwas in den Griff zu bekommen war dann vor gut 5 Jahren als ich einen Swimming Pool direkt vor der Nase hatte. Aber nur etwas Sport ohne an der Kalorienzufuhr etwas zu aendern ist halt nicht wirklich foerderlich.
Erst nach der Lektuere dieses Romanes habe ich mich eingehender mit Lebensmittel und deren Kaloriengehalt beschaeftigt und da erst so richtig mitbekommen was ich so an Kalorien taeglich in mich hineingeschaufelt hatte. Zwar war mein Snacken von Chips usw. gegenueber Deutschland schon deutlich geringer geworden (unbewusst) aber es war trotzdem noch vorhanden und auch heute sind Gummibaerchen, Salzsticks, Schokolade nicht vom Speiseplan verschwunden. Aber die Menge hat sich veraendert. War es frueher die ganze Tafel so sind es heute 2 - 4 Stueckchen und ich geniesse das deutlich mehr als frueher.
Um ein besseres Gefuehl zu bekommen was wieviel Kalorien hat und wie ich mein Kalorienfenster optimaler nutzen kann, habe ich mir die App Yazio als Pro-Version installiert und meinen taeglichen Kalorienkonsum am Anfang penibel abgewogen, in Restaurants habe ich mich auf geschaetze Werte verlassen und diese eingegeben. Obwohl ich eigentlich immer fuer mich gesagt hatte, dass ich das Kalorienzaehlen und Abwiegen nicht machen moechte, hat es mir in den ersten Monaten doch geholfen in einem Kaloriendefizit zu bleiben.
Heute fuehre ich die App zwar immer noch, aber es wird wesentlich weniger abgewogen, sondern mehr geschaetzt bzw. mit der inzwischen vorhandenen KI (gerade bei Restaurantbesuchen) getrackt. Muss allerdings dazu sagen, dass die KI noch sehr sehr ausbaufaehig ist und oftmals erkennt die KI Speisen auf meinem Teller, die dort garnicht vorhanden sind (aber man kann die KI korrigieren). Derzeit dient die App eigentlich nur noch zur Unterstuetzung und zum Ueberblick was ich so den Tag ueber esse.

 

[Ram0815]

. mit der inzwischen vorhandenen KI (gerade bei Restaurantbesuchen) getrackt. Muss allerdings dazu sagen, dass die KI noch sehr sehr ausbaufaehig ist und oftmals erkennt die KI Speisen auf meinem Teller, die dort garnicht vorhanden sind (aber man kann die KI korrigieren). Derzeit dient die App eigentlich nur noch zur Unterstuetzung und zum Ueberblick was ich so den Tag ueber esse.

Wie benutz du die KI? Einfach Foto machen und dann fragen was da jetzt drinnen ist auf dem Teller?
Kannst du mal ein Prompt hier reinstellen?

 

[Santa]

Ich hatte mir bis Anfang 2025 nie grosse Gedanken darueber gemacht wieviele Kalorien ich so taeglich zu mir nehme und wie da der Kaloriengehalt ist.

Kann ich auch so für mich unterschreiben. Bei mir begann das Umdenken im Sommer 25, nachdem Pae mir Schnappschüsse von mir schickte. Die Wampe, die ich da sah, wollte ich so nicht mehr.

mein Snacken von

Gummibaerchen, Salzsticks,

...und Keksen. Ich liebe Spekulatius, aber ein einziger davon hat ca. 170 kcal, und ich habe abends davon locker 10 in mich reingestopft.

Um ein besseres Gefuehl zu bekommen was wieviel Kalorien hat und wie ich mein Kalorienfenster optimaler nutzen kann, habe ich mir die App Yazio als Pro-Version installiert

Ja, die habe ich auch installiert und benutze diese auch immer noch. Durch diese App habe ich gemerkt, dass meine Hauptmahlzeiten mich nicht unbedingt dick gemacht haben. Es war das Schnucken nebenbei.

Wie benutz du die KI? Einfach Foto machen und dann fragen was da jetzt drinnen ist auf dem Teller?
Kannst du mal ein Prompt hier reinstellen?

Die KI ist in der App, da braucht es keinen Prompt.

Ich habe 15 kg abgenommen, weil mein Ziel ein BMI von 25 war. Ich gefiel mir aber mit 78 kg nicht mehr, also wieder 2 kg zugenommen. Jetzt die 80 kg ± halte ich seit November 2025.


@krimibiker Danke, dass Du Deine Erfahrungen zum Abnehmen hier so detailliert geschildert hast.

 

[hatarifan]

dass meine Hauptmahlzeiten mich nicht unbedingt dick gemacht haben. Es war das Schnucken nebenbei.

Das dachte ich auch, bis ich mal gesehen hab, wie kalorienhaltig das übliche Thai-Food, das man Tag ein, Tag aus isst, sein kann.

Meine Abnehmgeschichte ist ähnlich (96kg -> 83kg) und die Auslöser dafür waren einerseits auch Bilder im Liegestuhl mit Schwimmringen und ein Blutbild mit einigen grenzwertigen Blutwerten (Cholesterin, Glucose), die im Zusammenhang mit Übergewicht und der Ernährung stehen.

Ich hab eigentlich immer auswärts gegessen und weil mich die normalen Thai-Portionen nicht satt gemacht haben, hab ich immer zwei Gerichte bestellt. Meist eine Suppe und ein Reisgericht, die zusammen locker an 1.000kcal gekratzt haben.
Mein Zielwert während der Abnahme waren 1.800-1.900kcal. Wenn dann aber schon eine Portion Guay Jab mit Moo Krob und Pad Krapao, die mich "normal" gesättigt haben, weit über 50% des Tagesbedarfs decken, muss man auch das Thai-Food hinterfragen. Selbst eine Portion Khao Man Gai, also im Prinzip Hühnchen mit Reis, liegt bei 650-800kcal pro Portion, weil der Reis in Hühnerfett gekocht wird.

Deshalb hab ich über vier Monate an fast jedem Tag sowohl Mittag- als auch Abendessen selbst gekocht bzw. fast nur noch "cleanes" Thai-Food (Seafood, Som Tam, Khao Tom, Gemüse jeglicher Art usw.) gegessen und mit Hilfe von Gemini (KI) ein Tagebuch geführt.
Analog zu der Kalorien-App hab ich Fotos der Gerichte hochgeladen und die Mengen grob beschrieben. Die KI hat mir dann einen Näherungswert inkl. Protein, Kohlenhydrate und Fett geliefert. Der aktive Kalorienbedarf aus Bewegung und Sport kam dann von der Smartwatch, wodurch man ein einigermaßen genaues Defizit bekommen hat.

Gewogen hab ich mich auch täglich, immer nach dem Aufstehen und dem morgendlichen Stuhlgang, um vergleichbare Werte zu haben.
Diagramm ist nicht ganz vollständig. Ausgangswert waren 96-97kg und bei 85kg hab ich aufgehört, die Werte zu notieren, weil es das erste Zwischenziel war.



Mittlerweile tracke ich nicht mehr, weil sich meine Essgewohnten (hoffentlich) nachhaltig geändert haben. Auf Süssigkeiten, Gebäck, Thai Desserts und flüssige Kalorien (Soft Drinks, usw.) verzichte ich weitgehend, wobei es sich meist auch gar nicht mehr nach Verzicht anfühlt.
Thai Food gibt es jetzt auch wieder öfters, weil in der Erhaltungsphase sind ja auf einmal 400-500kcal, die man zuvor täglich eingespart hat, wieder zur Verfügung.

Soll natürlich nicht heißen, dass Thai-Food generell "schlecht" ist, aber bei mir ging die Gewichtszunahme erst so richtig los, seitdem ich dauerhaft in Thailand wohne. Die thailändische Lebens- und Esskultur mit seinen (kalorienreichen) Versuchenden an jeder Ecke war zu Beginn einfach zu verlockend.

 

[Sunpower]

...wichtig ist es den Zuckeranteil in den Thai Gerichten zu reduzieren, sowie Ölige und Fette Speisen zu vermeiden...
Mir gelang es in ca 5 Monaten 20Kg abzunehmen. Mit etwas Sport wäre vielleicht noch mehr drinnen.
Allen, gutes gelingen

 

[Goldifan]

Solche Beiträge sind - gerade von Newbies wie mir - unbedingt gewünscht. Jeder Beitrag ist eine Fleißarbeit. Daher sollten (Literatur-)Kritiker immer daran denken "Jedem Menschen Recht getan, ist eine Kunst, die niemand kann". Auch wenn mir - wegen familiärer Verpflichtungen - solch ein Schritt vermutlich nicht passieren wird: Spannend finde ich das Thema schon jetzt. Insofern Danke, dass sich der Autor die Mühe macht, uns zu unterhalten.

 

[alhash]

Hallo @Santa,

Ich liebe Spekulatius, aber ein einziger davon hat ca. 170 kcal, und ich habe abends davon locker 10 in mich reingestopft.

Ist das wirklich so? Ich konnte es nicht glauben und habe etwas nachgeforscht. Dabei kam für einen Keks zwischen 30 und 48 kcal raus.
Hat mich halt getriggert, weil ich das Weihnachtsgebäck auch gerne futtere.

Ich für meinen Teil sage mir, Bewegung ist alles. Der Körper muss gefordert werden damit das Fett verbrennt.
Viele leben ja in einer bewegungsarmen Zeit, Büro, die Arbeitsabläufe sind körperlich auch nicht mehr so herausfordernd wie früher.
Das Essen hier in Thailand, wenn man nicht selbst kocht, ist schon eine Herausforderung für den Körper.

 

[Cabo]

Danke @krimibiker für Deinen sehr informativen Thread. Gefiel mir von Anfang an und ist für mich der Beweis, dass man in Thailand im Vergleich zu Deutschland mit deutlich weniger Geld sehr gut über die Runden kommt, bzw. ein besseres Leben führen kann.

 

[Christopher]

Vielleicht noch ergaenzend fuer's abnehmen sind die Uhrzeiten wann man isst. Wenn meine Bierwampe ausser Kontrolle geraet probier ich abends nix mehr zu essen.
Auf alles suesse und softdrinks kann ich gut verzichten. Ein eiskaltes chang ist mir lieber. Ihr muesst Euch nurmal die Thais die an einer Bushaltestelle warten bevorzugt die Uni Girls. Da ist keine Mai Ling mehr dabei mit 1.50 und 45 kgs. Die Zeiten sind lang vorbei. Wenn man wirklich Gewicht verlieren moechte bleibt man bei Fisch und Gemuese. Die meisten anderen Thai Gerichte sind stark gezuckert.

 

[krimibiker]

Wie benutz du die KI? Einfach Foto machen und dann fragen was da jetzt drinnen ist auf dem Teller?
Kannst du mal ein Prompt hier reinstellen?

Wie es @Santa schon erwaehnt hat: die KI ist seit etwa 10 - 12 Monaten in der App vorhanden, steht aber nur den zahlenden Mitgliedern (Pro-Version ) zur Verfuegung.
Dabei wird das Gericht fotografiert, mit der KI gescannt und die errechnet dann anhand der Aufnahme die wahrscheinliche Kalorien sowie Makrowerte. Hier ein Beispiel von
heute Nachmittag (Donnerstag Nachmittag steht immer ein Besuch in der La Cremerie in Bang Saray mit Kaffee und Kuchen - man goennt sich ja sonst nichts - an).
2 Pfannkuchen mit Vanilleeis - den Ahornsirup lasse ich immer weg und daher auch nicht auf dem Bild).



Unter Details anpassen kann man Fehler der KI beim Erkennen der Speisen korrigieren und eventuell auch das Gericht noch ausfuehrlicher beschreiben. Meine Erfahrung mit der KI ist durchwachsen. Je dichter und kompakter die Speise auf dem Teller ist um so schwerer tut sich die KI mit der genauen Erkennung. Liegen die einzelnen Zutaten schoen uebersichtlich auf dem Teller dann sind die Werte in der Regel auch passender. Generell kann man aber sagen, dass die KI eine Hilfe ist, aber eben auch nur Anhaltswerte liefert. Wo sich die KI immer schwer tut ist es bei der exakten Menge. Ein Bild sagt halt nicht aus, ob das nun 80/100 oder 120 gr. Kartoffeln sind oder ob das Steak im Airfryrer (ohne Fett) oder in Olivenoel, Butter oder aehnlichem gebraten wurde. Gerade die Fette die bei der Zubereitung verwendet werden entscheiden oft darueber ob ein Gericht 100 - 200 Kcal mehr oder weniger hat. Fett sind per se nicht schlecht und werden vom Koerper auch benoetigt. Es kommt aber auch hier auf die Art des Fetts und die Menge an. 1 gr. Fett hat z.B. 9 Kcal, waehrend 1 gr Protein nur 4 Kcal hat. Beim Thema Fett und auch Zucker muss man aber auch immer im Blick behalten, dass wir taeglich eine gewisse Menge davon versteckt ind Gerichten zu uns nehmen, die wir so garnicht bewusst wahrnehmen.

Es gibt auch noch die Moeglichkeit in der App einzelne Lebensmittel mittels Barcode zu scannen. Sofern zu diesem Barcode entsprechende Daten hinterlegt sind, kann man diese dann uebernehmen. Leider schwaechelt hier die App doch deutlich. Man merkt klar, dass diese fuer den europaeischen Markt konzipiert ist und man mit den Barcodes auf Lebensmittel hier in Thailand sehr oft keine Daten findet - selbst wenn es europaeische Produkte sind. Ein grosses Manko der App allgemein: es sind meiner Ansicht viel zu wenig verifizierte Daten vorhanden. Sehr viele Daten sind von Nutzer der App erstellt und daher sind die Werte nur als Anhalt zu verstehen.

Noch was zum Preis : ich habe fuer die Pro-Version 450 bt jaehrlich bezahlt. Es gibt auch eine Yazio-Erfahrungsaustauschgruppe bei Facebook. Von daher weiss ich, dass die Preise in D zwischen 0,99 Euro bis ca. 4 Euro pro Monat schwanken koennen - ja nach Promotion. Bei der jaehrlichen Verlaengerung gibt es aber keine Erhoehungen sondern der erstmalig bezahlte Jahresbeitrag gilt weiterhin.

 

[krimibiker]

Vielleicht noch ergaenzend fuer's abnehmen sind die Uhrzeiten wann man isst.

Es haengt aber auch vom jeweiligen Typ ab. Ich bin z.B. ein komplettes Gegenteil der Essensregel: Morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein Koenig und Abends wie ein Bettelmann.
Ich war schon immer jemand der morgens nie viel Hunger hatte und deshalb war fuer mich beim Intervallfasten das Weglassen des Fruehstuecks die ideale Loesung. Frueher waehrend
meiner Tagdienstzeit im Beruf war das Mittagessen die Hauptmahlzeit und abends das Vesper.
Heute starte ich in der Regel zwischen 12 und 14 Uhr mit einem Fruehstueck oder mit einer Brotzeit und abends ist meine Hauptmahlzeit. Diese Hauptmahlzeit ist in der Regel zwischen 18.30 - 20 Uhr. Damit halte ich mich grob an die Regel, dass zwischen letzter Mahlzeit und dem Nachtschlaf 2 - 3 Stunden liegen sollten.
Die Hauptmahlzeit ist bei mir oftmals im Restaurant hier in Bang Saray und da dann ueberwiegend Fisch oder Huhn mit Salat oder Gemuese. Montags hat es sich eingebuergert: Spinat, Kartoffel und Spiegelei im Timeless in Bang Saray.
Ich komme so gut zurecht und habe damit auch die Gewichtsabnahme gestemmt. Letztendlich spielen soviele Faktoren beim Stoffwechsel eine Rolle, sodass jeder hier seinen eigenen Weg finden muss. Videos zu dem Thema von zig verschiedenen Aerzten und Gesundheitsgurus findet man auf Youtube in einer Unzahl. Man sollte aber auch hier nicht alles blind glauben, sondern auch verschiedene Meinungen hoeren, sehen und sich dann ein eigenes Bild machen.