Thailand Mein Weg nach Thailand mit 1100 EUR monatlich

[Ram0815]

. mit der inzwischen vorhandenen KI (gerade bei Restaurantbesuchen) getrackt. Muss allerdings dazu sagen, dass die KI noch sehr sehr ausbaufaehig ist und oftmals erkennt die KI Speisen auf meinem Teller, die dort garnicht vorhanden sind (aber man kann die KI korrigieren). Derzeit dient die App eigentlich nur noch zur Unterstuetzung und zum Ueberblick was ich so den Tag ueber esse.

Wie benutz du die KI? Einfach Foto machen und dann fragen was da jetzt drinnen ist auf dem Teller?
Kannst du mal ein Prompt hier reinstellen?

 

[Santa]

Ich hatte mir bis Anfang 2025 nie grosse Gedanken darueber gemacht wieviele Kalorien ich so taeglich zu mir nehme und wie da der Kaloriengehalt ist.

Kann ich auch so für mich unterschreiben. Bei mir begann das Umdenken im Sommer 25, nachdem Pae mir Schnappschüsse von mir schickte. Die Wampe, die ich da sah, wollte ich so nicht mehr.

mein Snacken von

Gummibaerchen, Salzsticks,

...und Keksen. Ich liebe Spekulatius, aber ein einziger davon hat ca. 170 kcal, und ich habe abends davon locker 10 in mich reingestopft.

Um ein besseres Gefuehl zu bekommen was wieviel Kalorien hat und wie ich mein Kalorienfenster optimaler nutzen kann, habe ich mir die App Yazio als Pro-Version installiert

Ja, die habe ich auch installiert und benutze diese auch immer noch. Durch diese App habe ich gemerkt, dass meine Hauptmahlzeiten mich nicht unbedingt dick gemacht haben. Es war das Schnucken nebenbei.

Wie benutz du die KI? Einfach Foto machen und dann fragen was da jetzt drinnen ist auf dem Teller?
Kannst du mal ein Prompt hier reinstellen?

Die KI ist in der App, da braucht es keinen Prompt.

Ich habe 15 kg abgenommen, weil mein Ziel ein BMI von 25 war. Ich gefiel mir aber mit 78 kg nicht mehr, also wieder 2 kg zugenommen. Jetzt die 80 kg ± halte ich seit November 2025.


@krimibiker Danke, dass Du Deine Erfahrungen zum Abnehmen hier so detailliert geschildert hast.

 

[hatarifan]

dass meine Hauptmahlzeiten mich nicht unbedingt dick gemacht haben. Es war das Schnucken nebenbei.

Das dachte ich auch, bis ich mal gesehen hab, wie kalorienhaltig das übliche Thai-Food, das man Tag ein, Tag aus isst, sein kann.

Meine Abnehmgeschichte ist ähnlich (96kg -> 83kg) und die Auslöser dafür waren einerseits auch Bilder im Liegestuhl mit Schwimmringen und ein Blutbild mit einigen grenzwertigen Blutwerten (Cholesterin, Glucose), die im Zusammenhang mit Übergewicht und der Ernährung stehen.

Ich hab eigentlich immer auswärts gegessen und weil mich die normalen Thai-Portionen nicht satt gemacht haben, hab ich immer zwei Gerichte bestellt. Meist eine Suppe und ein Reisgericht, die zusammen locker an 1.000kcal gekratzt haben.
Mein Zielwert während der Abnahme waren 1.800-1.900kcal. Wenn dann aber schon eine Portion Guay Jab mit Moo Krob und Pad Krapao, die mich "normal" gesättigt haben, weit über 50% des Tagesbedarfs decken, muss man auch das Thai-Food hinterfragen. Selbst eine Portion Khao Man Gai, also im Prinzip Hühnchen mit Reis, liegt bei 650-800kcal pro Portion, weil der Reis in Hühnerfett gekocht wird.

Deshalb hab ich über vier Monate an fast jedem Tag sowohl Mittag- als auch Abendessen selbst gekocht bzw. fast nur noch "cleanes" Thai-Food (Seafood, Som Tam, Khao Tom, Gemüse jeglicher Art usw.) gegessen und mit Hilfe von Gemini (KI) ein Tagebuch geführt.
Analog zu der Kalorien-App hab ich Fotos der Gerichte hochgeladen und die Mengen grob beschrieben. Die KI hat mir dann einen Näherungswert inkl. Protein, Kohlenhydrate und Fett geliefert. Der aktive Kalorienbedarf aus Bewegung und Sport kam dann von der Smartwatch, wodurch man ein einigermaßen genaues Defizit bekommen hat.

Gewogen hab ich mich auch täglich, immer nach dem Aufstehen und dem morgendlichen Stuhlgang, um vergleichbare Werte zu haben.
Diagramm ist nicht ganz vollständig. Ausgangswert waren 96-97kg und bei 85kg hab ich aufgehört, die Werte zu notieren, weil es das erste Zwischenziel war.



Mittlerweile tracke ich nicht mehr, weil sich meine Essgewohnten (hoffentlich) nachhaltig geändert haben. Auf Süssigkeiten, Gebäck, Thai Desserts und flüssige Kalorien (Soft Drinks, usw.) verzichte ich weitgehend, wobei es sich meist auch gar nicht mehr nach Verzicht anfühlt.
Thai Food gibt es jetzt auch wieder öfters, weil in der Erhaltungsphase sind ja auf einmal 400-500kcal, die man zuvor täglich eingespart hat, wieder zur Verfügung.

Soll natürlich nicht heißen, dass Thai-Food generell "schlecht" ist, aber bei mir ging die Gewichtszunahme erst so richtig los, seitdem ich dauerhaft in Thailand wohne. Die thailändische Lebens- und Esskultur mit seinen (kalorienreichen) Versuchenden an jeder Ecke war zu Beginn einfach zu verlockend.

 

[Sunpower]

...wichtig ist es den Zuckeranteil in den Thai Gerichten zu reduzieren, sowie Ölige und Fette Speisen zu vermeiden...
Mir gelang es in ca 5 Monaten 20Kg abzunehmen. Mit etwas Sport wäre vielleicht noch mehr drinnen.
Allen, gutes gelingen